美國加州大學(xué)伯克利分校(UC Berkeley)的一個(gè)睡眠研究小組近日解釋了為什么午睡對于整日的工作有著(zhù)很重要的意義。

在這項研究中,研究小組發(fā)現,一個(gè)人無(wú)論白天黑夜,都在不斷遺忘。白天,我們睜著(zhù)眼的時(shí)間越長(cháng),我們的意識就越不清楚,就會(huì )開(kāi)始遺忘當天發(fā)生的事情——就像電腦清理臨時(shí)文件,以提高整體運行速度。黑夜,深度的“眼動(dòng)睡眠”(REM)讓腦部一些重要區域關(guān)閉,也會(huì )造成遺忘(遺忘當天新產(chǎn)生記憶的40%)——就像電腦在重啟過(guò)程中強制清除內存。

那人們什么時(shí)候用來(lái)記憶,或者說(shuō),什么時(shí)候把短時(shí)記憶從“臨時(shí)文件夾”海馬中“轉存”到“硬盤(pán)”前額皮質(zhì)里呢?答案是:睡眠。但與造成遺忘的“眼動(dòng)睡眠”不同,記憶發(fā)生在它之前的非眼動(dòng)睡眠(non-REM)。

這樣你是不是就明白多了?醒著(zhù)的時(shí)候會(huì )遺忘,睡深了也會(huì )遺忘,而能用來(lái)保存記憶的,就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。所以說(shuō),午睡的好處很多,一方面可以有效地把你的短時(shí)記憶轉存為長(cháng)期記憶,一方面幫助你“輕裝上陣”,大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久,如果睡時(shí)間長(cháng)了,進(jìn)入深度睡眠,除了上面提到的“轉存”問(wèn)題外,如果一個(gè)人被從深度睡眠中吵醒,他就會(huì )感覺(jué)十分疲憊,昏昏欲睡……早上被鬧鐘叫醒不就是這個(gè)狀態(tài)嗎?

午睡也有技術(shù)含量

那么如何才能睡得恰到好處?來(lái)自美國康奈爾大學(xué)(Cornell University)的社會(huì )心理學(xué)家James Mass提出了“勁午睡”(Power Nap)的概念。 “勁午睡”這個(gè)名字看著(zhù)可能有點(diǎn)唬,不過(guò)其實(shí)操作起來(lái)十分簡(jiǎn)單,大家不妨在明天中午按照以下兩個(gè)原則試上一試:

“8 & 30原則”:在午睡前要注意的是,午睡應最在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行,但是不要晚于下午3點(diǎn)30分,否則會(huì )讓你晚上睡不著(zhù)覺(jué)(要注意的是,這里只是一個(gè)最優(yōu)解,其實(shí)只要安排出一部分時(shí)間午睡就可以啦)。另外,為你的午睡預留出30分鐘時(shí)間,但最好不要超過(guò)1小時(shí)。這么做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時(shí)間;另外,這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了“轉存”,又不會(huì )進(jìn)入深度睡眠。

構造一個(gè)安全,舒適的環(huán)境:脫掉鞋,找一個(gè)舒服的沙發(fā)躺下,拉好窗簾關(guān)上臺燈和電腦。另外要記得蓋好,防止著(zhù)涼。

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