為了改善人們的睡眠品質(zhì)以及健康，世界睡眠醫學(xué)協(xié)會(huì )(WASM)為成年人擬出10條健康睡眠的忠告：

1.養成規律的睡覺(jué)和起床時(shí)間

2.如果你有午睡的習慣，午睡時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。

3. 在睡前4小時(shí)不宜攝入過(guò)多的酒精（酒以及含酒精飲料等）并且不要吸煙。并且避免攝入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因類(lèi)導致興奮的飲料或食品。

4. 在睡前4小時(shí)避免進(jìn)食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。

5.定期鍛煉身體，但是在睡前不要做運動(dòng)。

6. 使用舒適溫馨的寢具

7.房間溫度要適宜，而且要通風(fēng)透氣。

8. 屏蔽噪音，盡量讓光線(xiàn)暗淡些。

9. 你的床是用來(lái)睡覺(jué)的，所以不要用來(lái)工作和玩鬧。

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